วิธีการผ่อนคลาย

เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้ากับการนั่งทำงานหลังขดหลังแข็งมาทั้งวัน ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย ผ่อนคลายความตึงเครียดให้ร่างกายกัน

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ หลัง หัวไหล่

ท่าที่ 1

          นั่งหลังตรง ก้มศีรษะให้คางจรดหน้าอก แล้วค่อย ๆ หันศีรษะไปทางขวา 2 ครั้ง ทางซ้าย 2 ครั้ง

ท่าที่ 2

          เอามือ 2 ข้างประสานกันที่ท้ายทอย งอข้อศอกมาด้านหน้าเข้าหากันช้า ๆ จากนั้นกางข้อศอกทั้งสองข้างไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำสลับกันไปมาประมาณ 6 ครั้ง

ท่าที่ 3

          หมุนหัวไหล่ข้างซ้ายไปด้านหลังก่อน ประมาณ 10 ครั้ง แล้วพักให้กล้ามเนื้อคลายตัว สลับหมุนข้างซ้ายไปด้านหลังบ้าง จากนั้นหมุนมาด้านหน้าบ้าง ท่านี้เป็นท่าคลายเครียดกล้ามเนื้อหัวไหล่โดยเฉพาะ ช่วยทำให้การหมุนเวียนของกระแสโลหิตดีขึ้น

ผ่อนคาสยกล้ามเนื้อมือ

ท่าที่ 1

          ทำเหมือนกับว่าคุณจุ่มปลายนิ้วทั้งห้าลงในน้ำ แล้วดีดมืออกเหมือนดีดน้ำ (เหมือนเวลาพรมน้ำ) เวลาดีดออกแล้วให้เหยียดนิ้วทั้งห้ากางออกไปจนสุด

ท่าที่ 2

          กำมือให้แน่นแล้วแบมือออก กางนิ้วทั้งห้าเหยียดจนสุดแรง ทำซ้ำกัน 5-10 ครั้ง 

          นอกจากท่าบริหารเหล่านี้แล้ว การได้ปล่อยร่างกายทุกส่วนให้ผ่อนคลาย สบาย ๆ ไม่เกร็งกล้ามเนื้อสักชั่วขณะก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้คลายเครียดได้ค่ะ

ผู้ทำบทความ:

วิธีการตั้งค่าปิดคอมพิวเตอร์ยกเลิกปิดคอมพิวเตอร์อัตโนมัติ (Auto Shutdown)

1.ไปที่ Start menu →  search program and files  

2.พิมพ์คำสั่ง shutdown -s -t xxxx  (xxxx คือเวลาในหน่วยวินาทีครับ ในตัวอย่างผมต้องการสั่งปิดในอีก 1 ชม. ก็เป็น 60×60=3600 วินาทีครับ)

3.กด Enter จะขึ้นแจ้งเตือนว่าคอมพิวเตอร์กำลังนับถอยหลัง เมื่อถึงเวลา คอมพิวเตอร์ก็จะ Shutdown เองอัตโนมัติ

วิธีการตั้งค่ายกเลิกปิดคอมพิวเตอร์อัตโนมัติ (Auto Shutdown)

ไปที่เดิมครับแต่เปลี่ยนคำสั่งเป็น shoutdown  –a  ครับ จะเป็นการยกเลิกคำสั่ง

 

วีดีโอสาธิตครับ

ผู้จัดทำ :