วิธีการผ่อนคลาย

เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้ากับการนั่งทำงานหลังขดหลังแข็งมาทั้งวัน ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย ผ่อนคลายความตึงเครียดให้ร่างกายกัน

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ หลัง หัวไหล่

ท่าที่ 1

          นั่งหลังตรง ก้มศีรษะให้คางจรดหน้าอก แล้วค่อย ๆ หันศีรษะไปทางขวา 2 ครั้ง ทางซ้าย 2 ครั้ง

ท่าที่ 2

          เอามือ 2 ข้างประสานกันที่ท้ายทอย งอข้อศอกมาด้านหน้าเข้าหากันช้า ๆ จากนั้นกางข้อศอกทั้งสองข้างไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำสลับกันไปมาประมาณ 6 ครั้ง

ท่าที่ 3

          หมุนหัวไหล่ข้างซ้ายไปด้านหลังก่อน ประมาณ 10 ครั้ง แล้วพักให้กล้ามเนื้อคลายตัว สลับหมุนข้างซ้ายไปด้านหลังบ้าง จากนั้นหมุนมาด้านหน้าบ้าง ท่านี้เป็นท่าคลายเครียดกล้ามเนื้อหัวไหล่โดยเฉพาะ ช่วยทำให้การหมุนเวียนของกระแสโลหิตดีขึ้น

ผ่อนคาสยกล้ามเนื้อมือ

ท่าที่ 1

          ทำเหมือนกับว่าคุณจุ่มปลายนิ้วทั้งห้าลงในน้ำ แล้วดีดมืออกเหมือนดีดน้ำ (เหมือนเวลาพรมน้ำ) เวลาดีดออกแล้วให้เหยียดนิ้วทั้งห้ากางออกไปจนสุด

ท่าที่ 2

          กำมือให้แน่นแล้วแบมือออก กางนิ้วทั้งห้าเหยียดจนสุดแรง ทำซ้ำกัน 5-10 ครั้ง 

          นอกจากท่าบริหารเหล่านี้แล้ว การได้ปล่อยร่างกายทุกส่วนให้ผ่อนคลาย สบาย ๆ ไม่เกร็งกล้ามเนื้อสักชั่วขณะก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้คลายเครียดได้ค่ะ

ผู้ทำบทความ:

เมื่อคุณหมอ ใช้แว่น Google Glass มาช่วยรักษาผู้ป่วย ผู้บาดเจ็บ

      ที่โรงพยาบาลในเกาหลีใต้ หน่วยหมอเคลื่อนที่ และ คุณหมอ เริ่มใช้ Google Glass มาช่วยในการรักษาผู้ป่วย  หรือผู้บาดเจ็บจากเหตุการณ์ต่างๆ โดยประยุกต์ใช้แว่น Google Glass ในการเป็นเครื่องมือดูอาการผู้ป่วยแล้ว  โดยสามารถ นำภาพถ่ายอาการผู้ป่วยที่ถ่ายด้วยภาพหรือวีดีโอของ แว่น Google Glass ไป hangout รายงานถึงคุณหมอผู้เชี่ยวชาญที่อยู่ที่โรงพยาบาลใหญ่ในเกาหลีใต้ ช่วยวินิจฉัยอาการและบอกแนวทางการรักษาได้ทันที

นอกจากนี้ คุณหมอใช้แว่นตา Google Glass ในการติดตามอาการผู้ป่วยโดยบันทึกเป็นวีดีโอไว้  ในบางครั้งก็จะดึงข้อมูลผู้ป่วยมาแสดงบนหน้าจอแว่น Google Glass เพื่อเช็คเปรียบเทียบอาการล่าสุดของผู้ป่วย และผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุต่างๆ ซึ่งการรักษาอาการของผู้ป่วย โดยคุณหมอใช้แว่นอัจฉริยะ Google Glass ใช้งานจริงแล้วในโรงพยาบาล Myongji ประเทศเกาหลีใต้

เรียกได้ว่า แว่นตาอัจฉริยะ Google Glass เป็นอุปกรณ์ไอทีสวมใส่ได้ ( Wearable ) ที่กลายเป็นส่วนหนึ่งของ Telemedicine (เทคโนโลยีการรักษาโรคทางไกล) ไปแล้ว

ไมโครซอฟท์ เปิดตัว Microsoft Band สายรัดข้อมือเพื่อสุขภาพ

       ก้าวทันคู่แข่งอีกขั้นแล้ว เพราะล่าสุด ไมโครซอฟท์ ได้เปิดตัว Microsoft Band สายรัดข้อมือเพื่อสุขภาพ อย่างเป็นทางการแล้วครับ โดยคุณสมบัติของ Microsoft Band รุ่นนี้ จะคล้ายกับสายรัดข้อมือเพื่อสุขภาพทั่วๆ ไป ซึ่งประกอบไปด้วย เซ็นเซอร์ทั้งหมด 10 จุด ไม่ว่าจะเป็น วัดอัตราการเต้นของหัวใจ, วัดจำนวนก้าวเดินและการเคลื่อนไหวต่างๆ รวมไปถึงปริมาณของรังสี UV อีกด้วย

 

      แต่สิ่งที่ ไมโครซอฟท์ ภูมิใจนำเสนอบน Microsoft Band รุ่นนี้ ก็คือ แอปฯ Microsoft Health สามารถรันได้ทั้งบน Android, iOS และ Windows Phone นอกจากนี้ ยังทำงานร่วมกับระบบสั่งการด้วยเสียงอย่าง Cortana อีกด้วย

      Microsoft Band สามารถใช้งานได้นาน 2 วันต่อการชาร์จ 1 ครั้ง ส่วนราคาของ Microsoft Band อยู่ที่ $199 หรือราวๆ 6,200 บาท วางจำหน่ายแล้ววันนี้ ที่ Microsoft Store หรือสั่งซื้อแบบออนไลน์ครับ

ส้นสูง อันตราย

ผู้หญิง ส่วนใหญ่ชอบใส่รองเท้าส้นสูง รองเท้าแฟชั่น ส้นสูง เพราะใส่แล้วทำให้ดูมั่นใจสวยและยังทำให้ขาเรียวยาว แต่รู้ไหมการใส่รองเท้าส้นสูงนานๆ เสี่ยงเป็นเส้นเลือดขอด และเลยไปถึงเสี่ยงหัวใจหยุดเต้นอีกด้วย

          เสียงเตือนจาก ดร.นพ.กิติพันธ์ วิสุทธารมณ์ ผู้อำนวยการโรงพยาบาลหัวใจกรุงเทพ ย้ำชัดว่า สาวๆที่นิยมใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ และต้องยืนเป็นเวลานานควรระวังปัญหาด้านสุขภาพ ที่อาจตามมาไม่รู้จบ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาเส้นเลือดขอด, อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ, โรคข้อนิ้วหัวแม่ เท้าเสื่อม, เป็นตาปลา และเล็บขบ นอกจากนี้ อาการเส้นเลือดขอดยังเป็นภัยเงียบ ที่อาจก่อให้เกิดปัญหาลิ่มเลือดหลุดไปที่หัวใจ

          คุณหมอ อธิบายว่า เส้นเลือดขอดเป็นความผิดปกติ ที่เกิดขึ้นกับเส้นเลือดดำ ทำให้ผนังเส้นเลือดดำหย่อน เกิดได้กับเส้นเลือดดำที่อยู่ตื้น ขนาด 4-5 มิลลิเมตร บริเวณปลายเท้าและขาหนีบ รวมถึงเส้น เลือดดำขนาด 10-15 มิลลิเมตร ที่อยู่ลึกจนมองไม่เห็น ซึ่งหน้าที่หลัก ของเส้นเลือดดำคือ รับเลือดจากเส้นเลือดแดงที่หล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ ส่งกลับเข้าสู่หัวใจ หากเกิดความผิดปกติกับเส้นเลือดดำ ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายจะทำงานได้ไม่สมบูรณ์ และส่งผลต่อโรคหัวใจ โดยตรง สำหรับความผิดปกติของเส้น เลือดดำบริเวณขา มักมีสาเหตุมาจากการ ยืนต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ ยิ่งสาวๆที่ชอบใส่รองเท้าส้นสูง และต้อง ยืนเป็นเวลานานๆด้วยแล้ว ทำให้ขาต้องรับ บทหนัก และเกิดการกดทับ น่าเสียดายที่คนไข้ส่วนใหญ่มักมาพบแพทย์ เนื่องจากกังวลในเรื่องความสวยงาม แทนที่จะรักษาเส้นเลือดขอด เพื่อป้องกันการเกิดลิ่มเลือดหลุดไปอุดหัวใจ

          ดร.นพ.กิติพันธ์ ยังแนะนำว่า การจะรักษาให้หายขาดนั้นต้องรักษาตั้งแต่ระยะเริ่มต้น โดยปัจจุบันมีเทคโนโลยีที่ช่วยให้การรักษาทำได้ง่ายขึ้น อาทิ การยิงเลเซอร์สลายเส้นเลือดขอด ซึ่งทำได้เร็วและไม่เจ็บ ด้วยเหตุนี้เพื่อเป็นการป้องกันระยะยาว สาวๆที่มีอาการปวดขา ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยโรคตั้งแต่เนิ่นๆ มิฉะนั้น อาจก่อให้เกิดอันตรายถึงชีวิต เพราะหากมีลิ่มเลือดไปอุดหัวใจเมื่อไหร่ จะส่งผลให้ไม่มีเลือดไหลเวียนกลับไปที่หัวใจและปอด ในที่สุดหัวใจก็จะหยุดเต้นกะทันหัน อย่างไรก็ดี ใช่ว่าคุณผู้หญิง จะหมดสิทธิ์ใส่รองเท้าส้นสูงถาวร เพียงแต่ต้องถนอมเท้าด้วยการแช่น้ำอุ่นประมาณ 10-15 นาที หรือทำสปาเท้าด้วยตนเอง โดยใช้มะขามเปียกขัดเท้า ตามด้วยสบู่ จากนั้นจึงใช้ แปรงสีฟันถูบริเวณรอยดำ แล้วใช้สำลีชุบ

โทนเนอร์ขัดบริเวณที่ด้าน

          อย่าลืมว่าสุขภาพ เท้าที่ดีมาพร้อมหัวใจ ที่แข็งแรง 

ผู้เขียน